간헐적 단식의 장점을 알아보자

여름이 다가오니 다이어트가 필요해진다.

 

작년 4월부터 올해 2월까지 10개월간

 

1일 1식 다이어트를 해서 총 25키로를 감량했는데

 

그때 생각보다 자료가 많지 않아

 

엄청 답답했던 기억이 있다.

 

그래서 조금씩 간헐적 단식에 대한 자료를 모아보려고 한다.

 

오늘은 간헐적 단식에는 어떤 장점들이 있는 지 알아보자.

 

간헐적 단식은

 

일정한 시간 동안 음식 섭취를 제한하거나

 

규칙적인 식습관을 유지하는 식습관이다.

 

간헐적 단식엔 여러가지 방법이 있지만

 

대개는 정해진 시간동안 음식섭취를 멈췄다가

 

음식을 다시 취하는 패턴을 가지는 데

 

일반적으로는 16시간 이상의 금식시간을 가지고

 

나머지 8시간 남짓한 시간동안 일반적인 식사를 하는

 

16:8 방식을 많이들 하고 있다.

 

아니면 내가 했던 것 처럼 

 

하루에 단 한 번 제대로 된 식사를 하고

 

나머지 23시간 가량은

 

물이나 시럽을 타지 않은

 

아메리카노 등 외엔 섭취하지 않는

 

1일 1식 등의 방법이 있다.

 

밤 늦게 야식을 먹거나 하는 데서 나오는

 

역류성식도염이나 비만 등을 줄이는데

 

큰 도움이 된다.

 

(나 역시 역류성식도염이 사라졌다!)

 

간헐적 단식의 장점을 자세히 알아보면

 

1. 체중감량!

 

간헐적 단식은 체중감량을 위한 엄청 효과적인 방법이다.

 

일부 연구에 따르면

 

간헐적 단식은 규칙적인 식습관을 유지하는 것보다

 

더 많은 체중 감량을 유도할 수 있다.

 

나 역시 3끼를 제대로 챙겨먹으며 운동했을 때보다

 

훨씬 빠른 감량속도를 얻게 되었으며

 

1일 1식 이후에 하고 있는 

 

16:8 방식으로는 1일 1식 때보다

 

많은 칼로리를 섭취중이지만

 

요요는 없이 잘 유지중이다!

 

2. 뇌 기능 향상!

 

간헐적 단식은 뇌 기능을 향상시키는 데

 

도움이 된다고 한다.

 

뇌세포의 성장을 촉진하고,

 

학습능력과 기억력을 향상시킨다는데

 

배가 고파서일까..

 

뭔가 더 예민하고 또렷한 기분이 들기는 한다.

 

3. 염증 감소!

 

간헐적 단식은 염증감소에 효과가 커서

 

만성질환의 발생 가능성을 줄여준다고 한다.

 

폭식이나 기름진 음식 등을 덜 먹어서가

 

아닐까 싶기도 한데

 

1일 1식때 피자나 햄버거를 먹어도

 

피부에 트러블이나 위장장애등은

 

생각보다 나타나질 않았던 걸 보면

 

맞는 말 같기도 하다.

 

 

4. 면역력 향상!

 

이건 확실히 도움이 되는데

 

감기나 코로나로 부터 덜 시달린 기분이 들었다.

 

면역세포의 생성과 활성화를 촉진시켜

 

감염과 질병에 대한 면역력을 향상시킨다는

 

연구결과도 있다고 한다.

 

5. 심신완화

 

금식기법이기 때문에 몸과 정신에

 

긍정적인 영향을 끼칠 수 있다고 한다.

 

정신적인 평온과 내면의 안정감을 제공하여

 

자기 통제력과 의지력을 강화할 수 있다고 한다.

 

나 같은 경우엔

 

내가 23시간동안이나 음식과 떨어질 수 있을까?

 

하는 두려움이 있었는데

 

의외로 다음 식사시간까지 배가 크게 고프지 않고

 

매일매일 꼬르륵 거리는 소리를 들으면서도

 

마음이 불안해지거나 뭘 더 먹고 싶어지지 않는

 

내 자신이 되게 뿌듯하고 건강하게 느껴져서

 

자기통제력과 의지력을 강화할 수 있다는 말이

 

무슨 뜻인지 알게 되었다.

 

6. 삶의 질 개선!

 

간헐적 단식은 건장을 유지하고 삶의 질을 개선하는데

 

큰 도움을 준다고 한다.

 

체중조절과 대사개선, 뇌기능 향상 등

 

앞에서 말한 모든 장점들이

 

다 삶의 질을 더 낫게 만드는 것이니

 

당연한 소리이겠지만

 

아이들에게 좀 더 자신감있는 엄마가 되고

 

내 스스로를 더 아낄 수 있게 되었으며

 

칼로리를 따지느라 전전긍긍하거나

 

다이어트 식품에 눈을 돌리는 일이 사라져

 

확실히 예전보다 더 삶이 긍정적으로 변했다.

 

40대 이후 그리고 둘째 출산이후

 

살이 잘 빠지지 않아 고민하던 나에게는

 

정말 너무 쉽고 간편하면서 확실한 방법이었던

 

간헐적 단식을

 

다이어트로 고민 중인 사람이 있다면

 

꼭 추천해주고 싶다!!!