제니의 건강비법, 콜드플런지 따라하기(냉수목욕/찬물목욕/효과)

궁금하면 오시본

블랙핑크 제니를 좋아한다. 내가 사고를 쳤으면 제니만한 딸이 있고도 남았겠지만 평소엔 러블리하면서도 무대에서 넘치는 파워를 보면 도대체 저 작은 체구 어디에서 그런 에너지가 나오는 지 늘 궁금했다.

 

얼마전 인터뷰를 한 것을 보니 콜드 플런지라는 것을 하고 있다고 한다. 쉽게 말하면 냉수목욕 같은 것인데 어떤 효과가 있길래 제니를 비롯한 다양한 셀럽들이 극찬을 아끼지 않는지 궁금해졌다.

 

1. 콜드플런지의 효과

콜드플런지의 효과는 크게 3가지로 나눌 수 있다. 정신적, 신체적 그리고 신진대사 및 체중조절이다.

 

1. 콜드플런지의 정신적 이점

☑️스트레스 감소: 콜드플런지는 스트레스 유발 호르몬인 코르티솔은 감소시키며 엔돌핀과 도파민은 증가시켜 기분이 즉각적으로 개선되는 효과를 가진다.

☑️집중력 향상: 브레인포그를 개선하고 신경계를 활성화시켜 주의집중력을 높여준다.

☑️불안 완화: 긴장을 푸는 데 도움이 되어 불안장애나 우울증 완화에 도움을 준다.

 

제니 역시 매일 밤 엄청난 긴장감으로 잠을 자지 못하고 힘들었다고 하는데 콜드플런지가 이런 불안이나 긴장 해소에 큰 도움을 주었던 것 같다.

 

2. 콜드플런지의 신체적 이점

☑️근육회복: 운동후 근육에 쌓이는 염증을 완화하여 근육통을 줄이는 데 효과적이다.

☑️면역력강화: 콜드플런지를 반복적으로 하게 되면 신체 면역력이 강화되어 감기 예방 효과가 있다고 한다.

☑️혈액순환촉진: 찬물에 혈관이 수축되고 다시 이완하면서 혈액순환이 원활해진다.

 

운동선수들이 경기가 끝나고 차가운 얼음주머니를 팔에 대는 등(특히 야구의 투수)의 효과와 같은 효과라고 보면 될 것 같다.

 

3. 콜드플런지의 신진대사 및 다이어트 이점

☑️지방연소 촉진: 우리몸의 에너지원 중 체온유지 조절에 사용되는 갈색지방을 활성화시켜 칼로리 소모를 증가시킨다.

☑️혈당조절 개선: 인슐린 감수성을 높여 혈당을 안정적으로 조절하는데 도움이 된다.

 

극저체온 캡슐에 들어가서 몇초만에 나오는 다이어트법이 인기를 끌었었는데 같은 개념의 다이어트방법이라고 볼 수 있겠다.

2. 콜드플런지 하는 방법

 

콜드플런지 하는 방법은 의외로 간단하다. 찬물과 욕조만 있으면 셀럽이 아니어도 부자가 아니어도 할 수 있는 건강법이다.

 

☑️콜드플런지 전 준비사항

1. 욕조에 물을 담는다. 적어도 앉았을 때 심장 높이 이상까지.

2. 물의 온도는 10도에서 15도를 넘지 않아야 효과가 있다.

3. 타이머를 준비하자. 

4. 심장질환이나 혈압문제가 있다면 의사가 미리 상의하자.

5. 커다란 수건과 따듯한 차를 준비해 두자.

 

☑️콜드플런지 단계

1. 크게 심호흡을 한다. 준비과정 없이 들어가면 심장마비등 위험할 수 있다.

2. 천천히 물에 들어간다. 다리부터 천천히 긴장을 풀면서 입수한다.

3. 코로 들이마시고 내쉬면서 호흡을 가다듬는다.

4. 처음에는 1~2분, 그리고 적응이 되면 10분 정도로 늘려간다.

5. 가만히 있어도 되지만 손이나 발을 가볍게 흔들어주는 정도도 괜찮다.

 

☑️콜드플런지 얼마나 깊이 담궈야할까?

1. 최소기준: 심장까지 담그기. 욕조 높이가 앉았을 때 심장까지 오는 방법이다. 적어도 이정도는 담궈야 미주신경의 자극효과도 커지고 스트레스 완화와 면역강화 효과도 누릴 수 있다.

2. 목까지: 프로선수들이 주로 사용하는 방법이다. 머리만 내놓는 방식으로 전신을 균형있게 자극하고 혈액순환 효과를 극대화할 수 있다.

3. 얼굴포함, 전신까지: 더 강한 자극을 통한 더 빠른 스트레스 완화에 도움이 된다. 하지만 호흡곤란이 될 수 있으므로 짧게 하고 나오는 방식으로 조절이 필요하다.

 

3. 콜드플런지보다 간단하지만 비슷한 효과를 누릴 수 있는 다른 방법들

더 간단하고 비슷한 효과를 누릴 수 있는 방법 들도 존재한다.

 

☑️찬물 샤워: 처음부터 끝까지 찬물로 하는게 제일 효과적이지만 따듯한 물로 샤워하다가 마지막 30초에서 2분 정도만 찬물로 씻어내도 효과가 있다. 최대 5분 정도 하면 콜드플런지로 기대하는 효과(혈액순환/정신집중/스트레스완화/운동 후 근육회복)를 만나볼 수 있다. 냉온수를 교대로 샤워하는 것 역시 비슷한 효과를 낸다.

☑️찬물에 얼굴 담그기:차가운 물 또는 얼음을 넣은 물에 얼굴을 담그는 방법. 미주신경 개선과 스트레스 및 불안을 완화시킨다. 피부 탄력에도 도움을 줄 수 있다.

☑️손/발만 찬물에 담그기: 차가운 물을 대야에 담아 손 또는 발만 2~5분 정도 담그는 방법. 최대 10분까지 가능하며 콜드플런지보다 훨씬 간단하게 혈액순환을 촉진하고 피로회복, 스트레스 완화를 기대할 수 있다. 특히 더운날이나 오래 걸어서 다리가 부었을 때 하면 더 효과적으로 느껴질 수 있다.

☑️얼음팩이나 냉찜질: 목 뒤쪽 이마, 손목, 발목에 얼음팩을 대는 방법. 빠르게 체온을 내리고 두뇌를 각성시키는 효과가 있다.

☑️등목: 찬물을 등에만 뿌리는 것. 옛날 우리 나라에서 많이 했던 방식으로 짧은 시간 내에 스트레스를 완화하고 혈액순환, 정신 집중 등에 좋은 효과를 볼 수 있다.

 

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콜드 플런지는 간단하면서도 비교적 저렴한 방식으로 다이어트 및 스트레스 완화의 효과를 집에서 볼 수 있는 방식이다. 자취생이라서 욕조를 구매하기 어렵다면 요새 유행하는 접이식 또는 이동식 욕조 등을 활용할 수도 있다.

 

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전신을 담그는 건 어렵겠지만 심장까지 담그는 건 충분하기 때문에 좁은 공간이라고 콜드플런지를 포기하지는 말자. 또한 콜드 플런지를 대신할 수 있는 다양한 방법(등목/찬물에 발 담그기/냉온샤워) 역시 존재하므로 스트레스 완화나 긴장 완화, 우울증 및 스트레스 해소를 위한 조금 더 간단한 방법을 원한다면 함께 병행해보는 것도 좋겠다.

 

다만 찬물에 급작스럽게 몸을 담그는 것은 심장이 약하거나 혈압 문제가 있는 사람이라면 큰 문제가 생길 수도 있으므로 의사와 충분히 상의하고 조금씩 단계를 높여 천천히 시도해보는 것을 추천한다.

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